末日四騎士：破壞婚姻關係的四種行為－佛法長興：快樂人生

(20240522)婚姻專家約翰・高特曼在關係中提出「末日四騎士」的概念，也就是破壞婚姻關係的四種行為：一、批評，二、辯護防衛，三、鄙視輕蔑，四、冷戰(築高牆)。

我們常說菩薩道中對待眾生要行四攝法，也就是布施、愛語、利行、同事；簡單的說就是對待家人朋友或同事道友時要做到這四種行為，譬如布施就是給予物質上的幫助；愛語在說話上面給予對方精神上的幫助與支持，類似鼓勵對方、講好聽的話、安慰的話，說出讓對方在佛道上成長的言語，而不是惡口罵對方或粗口貶低對方；利行就是利益對方的行為，幫助對方在佛道上成長，離開不善法等；同事就是一起跟對方共事，因為一起努力做事，有革命情感那感情也會好。

而我們面對眾生不論家人或朋友，如果都是用批評的方式，或者防衛辯護的方式，乃至鄙視輕蔑，或乾脆不溝通用冷戰築高牆的方式，那雙方只會越來越交惡，感情越來越不好！

婚姻專家約翰・高特曼在關係中提出破壞婚姻關係的四種行為：

一、批評：

簡單的說，抱怨與批評不同，批評是人身攻擊、負面評價。
譬如抱怨老公在屋裡抽菸，讓房間烏煙瘴氣！

但批評是：說對方沒腦子在屋裡抽菸，完全自私自利。

那改善的方式是用溫柔的方式，譬如原本批評：「你真是一個自私又無情的人，你從來沒有考慮過我！」可以換句話說：「我常常感覺到被你遺忘了，這讓我很受傷，我希望你可以多重視我一些！」

這樣關係或許會改善，也讓對方了解我們的需要。因為大部分的人都善良，當我們示弱表現出需要，這樣引會引發別人的善，別人也想會幫助我們。

二、辯護防衛：針對伴侶的批評，所做出的回應，例如否認錯誤、推卸責任或反嗆回去。指責伴侶的方式，這樣會讓衝突升級，讓夫妻戰火升級。

譬如說這不是我的問題，是你的問題。

譬如老婆要老公幫忙照顧孩子，老公說上班很累！一個人說我很累了，另一個人說「你有甚麼好累的？天天都像大爺那樣，怎麼會累呢？」

改善方式是：嘗試承認錯誤與承擔責任。譬如原本說：「那又不是我的問題！你明明知道我很忙，怎麼可能記得這種小事。」可以試著調整成：「我對於我忘記這些重要的事感到抱歉，也許我下次應該更加留意！」

三、鄙視輕蔑：罵人、挖苦、譏笑、不友善，甚至加鄙視的眼神、翻白眼。是一種不尊重他人，或透過諷刺、惡意嘲笑或謾罵的溝通方式去輕視或藐視對方。如前述：「你真是愚蠢！連這麼一點小事都沒辦法做好！」。

針對輕蔑，John Gottman約翰・高特曼博士的建議是「建立互相欣賞的文化（Build a Culture of Appreciation and Respect）」。試著在一些小事上欣賞對方，即便只是小事，但隨著一天天的看見、表達，傳遞對彼此的情感，日積月累也能建立起一個彼此欣賞與感謝的文化，作為關係衝突的緩衝。

他也建議可以從一些簡單的方式來著手：表達愛意、溫柔的身體接觸、給讚美或送禮物。光是去注意到這些生活中的小小舉動是如何讓彼此開心、笑開懷時，就會感受到被肯定，而每個人都喜歡自己的行為被接納和欣賞，因此試著從這些生活中的小行動開始！

四、冷戰

從批評、辯護、鄙視然後就變冷戰。

博士建議的第一步，就是先停止衝突，暫停15至20分鐘讓彼此冷靜、分心一下，各自喝口水、聽音樂、閱讀、散散步，安撫自己的心情，讓情緒回到相對平穩的狀態，等到彼此都準備好時對話再繼續溝通。

結論：總之，我們行菩薩道的四攝法，因此對待家人朋友、同事同學道友時，都應該用四攝法，不要用批評、輕蔑、冷戰等惡口或不好的方式，我們要慈悲喜捨對待眾生與家人，這樣也幫助自己與眾生、家人都往佛道中邁進。

註：本篇提到John Gottman博士，也參考自「小鹏情感说」與許傑銘諮商心理師的撰寫之文章。

進階閱讀：

吃素不殺生：琉璃王滅釋迦族的故事(次法二十之一)
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三歸依、五戒、菩薩戒可得大量護法神護祐(次法十九之二)
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《次法》下冊摘錄：菩薩為成佛道應受菩薩戒(次法十八)
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