引用自：https://kknews.cc/zh-tw/science/nqnk38g.html
由 科普中國 發表于科學
2017年諾貝爾生理學或醫學獎
前不久發布了——
這個獎項被授予3名美國科學家（如下圖），以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。評審委員會在聲明中說：「（他們的）發現解釋了植物、動物和人類如何通過調節生物節律，與地球旋轉實現同步。」
...他們的研究表明了，
生物鐘到底有多重要！
生物鐘調節著人體至關重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的「計時器」作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。
...總結起來就是一句話：不要熬夜，到點起床！
下面是全球公認最健康的
作息時間表
...7:00 迎著清晨的陽光起床。
一杯溫水是早起之後的必需品，
能讓你獲得一天最好的開始。
...你需要營養全面而豐富的早餐。
一頓優質的早餐，
能讓你一整天都充滿活力。
...早上是人體免疫系統最弱的時候，
不要做劇烈的運動，
走路上班是很好的選擇，
健康又愜意。
上午人腦最清醒犀利，
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題，
給複雜的報告列提綱等等，
充分利用好上午清醒的大腦。
...一晃就十點半了，
起來走動走動，眺望一下遠方，
做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
...上午工作得差不多，就該吃點水果了。
上午是一天吃水果的最佳時機，
因為上午人體最適合吸收水果里的營養，
還能補充我們大腦急需的血糖。
...午餐要吃飽，
中午應該補充足夠的蛋白質，
豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯，
久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
...午飯後的時間很寶貴，
最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上網購物或是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間，
非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
...四點左右，喝杯酸奶，
能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裡
最密集的工作中了。
四點到七點，
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，
這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些別著急回家，
花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
...下班之後稍微吃點東西，
晚飯不要吃太多，三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。
先散步，再慢跑
是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視，
或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。
勞逸結合的精髓就是：
休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，
稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多就該洗個澡了，
讓身體徹底舒緩下來，
洗去一天的疲憊。
晚上十一點，
人體的各個器官都開始處於休息期了，
不要違背身體的自然規律，
放鬆睡一個好覺，
明天又是美好的一天！
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